男孩非常渴望拥有强大的肌肉，因为除了看起来好看，它还可以使他们的伴侣有安全感！那么健身和肌肉建设的饮食组合和健身方法是什么？健身和肌肉建筑的饮食？本文将向您详细说明！
健身和肌肉建设的食物
1。高蛋白肉：想要获得肌肉的朋友必须清楚区分什么是高蛋白，低脂肉以及什么是高脂和低蛋白肉，以便我们可以在健身后避免有效的营养补充剂。牛肉，羊肉，鸡肉等都是高蛋白肉，尤其是牛肉。它们是健身专家在国内外建议的重要产品，可以有效地促进肌肉生产和发育。因此，在完成健身之后，我们可以补充牛肉，绵羊和鸡等高蛋白肉。
2。具有高维生素的蔬菜和水果：除了具有高蛋白质的肉，含高维生素的蔬菜和水果对我们来说也是必不可少的产品，即在健身后实现肌肉的锻炼目的。例如橙子，萝卜，苹果等，这些对我们在健身过程中补充维生素的消费非常有帮助。因此，我们可以在健身之后平衡肉类和蔬菜的营养，以避免损失营养的现象。
3。高碳水化合物食品：在我们的高强度和重型肌肉建设训练下，我们的身体会消耗大量的碳水化合物，因此，此时，我们应该吃更多含有高碳水化合物的食物，例如饼干，巧克力棒和其他富含碳水化合物的食物，这对我们实现了肌肉建立的目的也很有帮助。
4。高热量食品：吃高热量食品也是在我们的高强度肌肉建设训练下补充能量的好方法，例如：奶酪，花生等。这些食物含有大量的高热量，这非常有益于我们的适应性能量补充。有条件的朋友可以在白天优先考虑此类食物。
5。植物蛋白粉：与乳清蛋白粉具有许多相似之处的植物粉是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉的价格对前者相对有利，并且还包含有利于吸收人体的高植物蛋白。对于适合和肌肉建设的人来说，这也是一个不错的选择。您可以尝试。
肌肉建设食谱
早餐：100克燕麦 + 2个蛋清 + 1个蛋黄 + 1猕猴桃水果。
加餐：100克酸奶 + 1香蕉或两勺肌肉建造粉末。
午餐：120克生米 + 300克牛肉 + 250克多种蔬菜 + 1番茄 +一个玉米。
加餐：100克奶酪或酸奶 + 1香蕉 + 1片面包或两勺肌肉建造粉末。
练习之前：一勺蜂蜜 + 5克肌酸 + 20克葡萄糖。
训练后：3汤匙肌肉建造粉末 + 1香蕉。
晚餐：100克生米 + 250克鱼或350克外壳海鲜 + 1猕猴桃 + 250克多种蔬菜或200克胡萝卜。
上床睡觉之前：一小盒酸奶 +一块面包。
如何快速获得肌肉
1。多组
当我考虑锻炼时，我将进行2到3组。这实际上是浪费时间，我根本无法种植肌肉。您必须花费60到90分钟才能专注于锻炼某个部分，并进行8至10组运动以完全刺激肌肉。同时，肌肉需要恢复的时间越长。在肌肉饱和之前，必须单独感觉到“饱和”。中等标准是：酸，肿胀，麻木，坚固，丰满，膨胀和明显的坚固肌肉外观。
2。长位置
无论是划船，卧推，按下还是卷曲，您都必须首先将哑铃放置尽可能低，以完全伸展肌肉，然后将其提起尽可能高。本文有时与“连续张力”相矛盾，解决方案是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重度半场运动的作用。
3。速度慢
将其缓慢降低并慢慢降低，这将更深入地刺激肌肉。特别是，在放下哑铃时，您必须控制自己的速度并进行优惠练习以充分刺激肌肉。许多人忽略了优惠的练习。举起哑铃被认为完成了任务，他们很快将其放下，浪费了一个很好的机会来增加肌肉。
4。高密度
“密度”是指两组之间的剩余时间，只有1分钟或更短的时间称为高密度。为了使肌肉质量迅速生长，您需要减少休息并经常刺激肌肉。 “多个集数”也基于“高密度”。在锻炼时，您应该专注于战争之类的训练，而不要考虑其他任何事情。
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