减肥期间，根据以下方法吃晚饭！超级简单！

大家好，我是Shoushou Taoer，他是悉尼坐标的营养师女孩。今天，我将告诉您减肥晚餐期间最好的食物是什么。

这也是我个人经验的摘要。

首先，在体重减轻期间如何吃晚饭之前，让我谈谈减肥期间您不能吃什么。

仔细观察，您经常在下面的这些坑上踩吗？您可怜地吃了，但是您还没有吃正确的食物。

1。吃粥吃晚饭。许多人认为喝点粥作为晚餐可以使它变得轻巧并减轻体重。抱歉，我吃错了一个！粥的GI值很高。将其摄入到体内会导致血糖迅速增加，身体会分泌大量胰岛素以平衡血糖。但是，胰岛素可以帮助人体保留脂肪，这很容易导致肥胖。

2。吃蒸的bun头吃晚饭。一个大错误！干a蒸的面包不仅不美味，而且缺乏营养。最重要的是能量仍然很高。如果您想减肥，请避免一些精美的大米和面条。优化主食。至于如何吃主食，您可以参考以下文章。

Shoushou Taoer：在减肥期间，您可以吃钉书钉食物，如何吃饭，多少钱？阅读本文就足够了！

3。取代水果。有多少孩子很乐意吃水果并在晚上减肥。让我们举起手，看看（丑闻脸）。简而言之，我们经常说，“吃一些水果”和“水果是好的”实际上是因为果实中的果糖可以使大脑更加兴奋和痴迷。水果中的大量糖实际上对减肥不友好。而且，如果您想补充维生素，则不需要吃水果，蔬菜就足够了。

因此，放弃吃一个苹果的想法，然后放两个梨，晚上减肥。你正在吃裸糖。

4。吃酸奶吃晚饭。让我举手。有多少人认为酸奶是减肥的好产品，或者是帮助您消化的圣洁产品。事实是，酸奶中很少有乳酸细菌，尤其是在胃中的高酸环境中，这些乳酸细菌很难生存。酸奶中含量最高的一种既不是乳酸菌，也不是牛奶，而是糖！

如果您不相信，您可以去中国的一家穆斯林餐厅，要求一碗发酵酸奶。它是无糖的。他会给您一个糖碗，并要求您自己加糖。您会感觉到一碗酸奶需要几汤匙糖才能使其美味。哈哈哈，您敢于吃酸奶并在将来减肥！

5。请自动阻止小龙虾，烧烤，火锅和黑色材料。这是一个失去体重的人应该拥有的有意识的事情。

2。那么，您应该吃什么以减肥？实际上，如果您有巨大的需求，并且想快速减肥。然后有几种晚餐选择，但是连续饮食的时间不应超过两个星期，因为这种饮食方式将使您能够快速放下秤并快速进入平台期：

一个玉米/一个紫色土豆/一个西兰花，配大蒜酱/一个绿叶沙拉，鸡胸肉/一个鸡蛋/一个煮蔬菜

上面的食谱很轻。如果您想快速减肥，可以考虑。效果会更好，但是您不能长达两个星期。如果您想要更多的饮食选择，可以在文章结尾处仔细汇编的28天减肥食谱，或提供一些晚餐提示。

或者它是简单而粗糙的，鸡胸肉，美味可口的，这实际上是我经常吃的晚餐。

撕下一袋即食鸡胸肉，然后加入一点蔬菜，然后淋上一点醋。它非常美味，方便且快速使用。

如果您是一个略微胖的世界中的人，只想慢慢减肥，那么您实际上可以升级晚餐。可以吃肉，鱼和虾的炸蔬菜。加入另一碗糙米或紫色土豆。

绿色蔬菜可以是任何绿色蔬菜，例如白菜，菜籽，韭菜，芹菜，花椰菜，西兰花，真菌和海带。如果您搅拌肉，可以搅拌鸡肉，牛肉，猪肉等。不要添加太多油，不要添加糖，只添加少量盐即可。

至于鱼和虾，请尝试发亮，不要吃甜和酸味的口味，也不要油炸。

至于主食食物，请尽量避免食用精致的白米饭，白面粉等，然后将主食食品更改为糙米，燕麦，紫色的土豆，玉米等。

如果您晚上不太忙，不需要工作或学习，只需要观看电视节目，也可以考虑去除订书钉食物，只吃蔬菜和肉。

至于比例，您可以参考上述放置板的方法。您不仅可以掌握比例，而且可以防止味道混合在一起，以免食物美味。

3。如果我想吃食欲时，我该怎么办？

90％的人认为减肥应该有点水，而且每天都很健康，但是一旦您真正尝试一下，您会发现一定会有一段时间，当您想给自己免费的饭菜并吃点东西时。

我想喝两瓶啤酒，串串，拿起鸡腿...

因此，Xin小姐，如果您的胃口真的来了，请不要以意志力来怪自己或抗拒。目前，请适当吃一些美味的食物，这将很容易消除您的食欲并稳定您的心态

您可以吃火锅，辛辣的火锅和小龙虾，但请记住在进食后尽快恢复饮食。

如果您担心在吃大餐后会感到兴奋并且不会减肥，那么您可以在家做一些美味的食物。最近，我姐姐找到了一个非常好的kuaishou面食。面条由杜兰小麦制成，并具有更好的成分。

酱汁的味道非常阳性，番茄，奶油和黑胡椒，我最喜欢的口味，煮熟的酱汁几乎与西方餐馆吃的菜一样。

当您贪婪时，只需在家煮一包即可。食物将非常令人满意，贪婪将得到解脱。然后，您将停止吃其他东西。很容易控制您的卡路里摄入量，这更有利于减肥。

这所房子的名称是蓝色烟囱，这非常好。这位女士很建议。如果您喜欢，可以将其直接安排在下面的链接中

3。一些朋友必须在这里问，我不能吃晚餐吗？

不，这很简单。午餐后，跳过一天的晚餐，第二天早上吃饭。这对胃或血糖稳定性不利。

关键是，如果您真的不吃主食，那么您可能很饿，以至于晚上舔床，然后起身开始翻转冰箱。目前，人们的遗嘱非常脆弱，如果您不小心吃得太多，他们会吃太多。这样，凌乱的小吃的卡路里比严重的晚餐要高。

因此，我对每个人的建议是，不要自己弄乱，不要减肥，吃得好。

让我们总结一下

当然，如果您已经看过这一点，那么您必须要很好地减肥。这位年轻女士将为您提供一组减肥的人的必需手册，其中不仅包括减肥饮食食谱，还包括运动指南！

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好的，我建议您查看有关减肥的以下答案：

当然是最后一件事：喜欢减掉三磅，你知道，怎么做〜