练习瑜伽的好处

您知道练习瑜伽的好处吗？瑜伽是一种培养自己的性格并培养自己性格的练习。每个人都应该知道这是！那么，您知道具体的效果和好处吗？以下是练习瑜伽的好处，请参考它！

1练习瑜伽的好处

1。瑜伽可以改善心理健康

瑜伽已被证明有助于减轻焦虑，抑郁并改善您的整体精神状态。瑜伽以几种方式提供了这些好处。练习瑜伽需要非常关注呼吸和身体，这意味着在瑜伽中，不健康的心态是停止或重定向。因此，思想和忧虑得到了放松和安慰。此外，瑜伽姿势和呼吸释放出紧张的身体，放松身体并放松身心。瑜伽还可以通过调节压力反应系统或如何应对心理和身体压力的情况来帮助您的心理状态。瑜伽可以降低血压，心率，并在身体受压力影响时改善呼吸。因此，如果您总是感到压力和紧张，借助瑜伽的好处，您绝对可以完成并减少那些不健康的感觉。

2。瑜伽可以改善记忆和关注

如果您发现自己想起事情会变得更好，并且在开始瑜伽练习后会更加专注于您的思想，因为瑜伽可以改善记忆力和集中度。通过中央瑜伽练习瑜伽可以增加注意力的注意力，这是精神焦点的实践，而drishti则使您的眼睛专注于一点。中央实践和drishti消除了您可以更好地回忆和集中的外部干扰。

3。瑜伽教我们要耐心

在这个世界中，如果事情不快或立即发生，我们会及时乐趣。瑜伽告诉我们，一切都在不断变化。上周我们可能已经能够触摸或脚趾，但是今天感觉这是不可能的。我们可以在短时间内体验到身体的惊人变化，只是感觉自己正在缓慢发展。在瑜伽和生活中，事情很快发生。通常，我们必须耐心等待。瑜伽告诉我们，什么都没有，无需沮丧或加重，因为事情总是随着时间而变化。

4.瑜伽教你要挑战自己并面对恐惧

如果我们日复一日地做同一件事，我们将永远不会改善，担心改变或尝试新事物。它很容易避免基于自限制或失败学习新事物的恐惧。瑜伽教我们尝试不同的事情，挑战我们的身体和思想，然后走出舒适区。尝试一种新的具有挑战性的姿势，无论是平衡，一个部门倒转还是弯曲，让我们发现我们不像我们认为的那样脆弱或脆弱。最好的情况：我们可以做姿势，最坏的情况：我们不能。这就是为什么瑜伽被称为“练习”的原因。敢于尝试新姿势。我们满足恐惧的瑜伽课，我们自己准备接受挑战，可能会出现在我们的日常生活中。

5。消除张力

这是一个有趣的观点，即瑜伽会导致人体产生抗焦虑神经化学物质。研究表明，有氧运动可以使人体分泌大脑中的激素，而瑜伽刺激了自然神经剂的分泌（GABA），这种化学物质消除了精神张力并促进放松。

6。减少负面情绪

医学问题上的一项研究表明，长期以来一直在做瑜伽的人显然在身体中比普通百姓更自然的神经镇静剂（GABA），也许是因为瑜伽结合了呼吸控制，冥想和身体的扩展。经过12周的长期研究，每天花费同一时间做瑜伽的人比散步，心情更快乐，情绪较少，例如焦虑，焦虑，疲劳和担心等情绪更少。

7。替代酒精放松的替代选择

当我们心情不好时，我们会喝一些饮料并放松身心（这就是为什么我们特别想在晚上喝一杯）。那是因为酒精可以使身体产生GABA。您可能没有想到瑜伽可以产生相同的效果！最好的方法是做瑜伽！让它取代您减轻压力的饮酒习惯。

2练习瑜伽的好处

1。提高身体灵活性

灵活性将大大提高，这是第一次练习瑜伽的最重要和明显的好处。僵硬的身体只会使身体缺乏灵活性，协调性和不高度的身体。

2。肌肉力量

紧绷且细长的肌肉不仅使身体看起来更时尚，而且还可以保护我们免受关节炎和背痛。

3。柔性关节

练习瑜伽将充分行使身体的所有关节，从而大大减少了关节炎的机会并增强了关节软骨区域的活动性。关节的软骨就像海绵一样，当将其液体挤出时，它只有吸收新鲜营养的空间。通常，软骨区通常缺乏可引起应变的正确物质，并且它保护的骨骼很容易劳累，就像磨损的刹车片一样。

4。健康的脊柱

瑜伽理论认为，脊柱越灵活，年轻人就越高。瑜伽练习姿势中有很多柔软和灵活脊柱的运动。它可以大大增强脊柱中非常重要的组织的滋养 - 椎间盘（椎骨之间的抗激组织组织，这将有助于减少身体在被外部冲击打击后减少神经脉冲的时间。这也是脊柱的唯一部分吸收营养成分的脊柱），并有效地增强了脊髓神经的血液，并增强了体内的年轻性。

5。避免骨质疏松症

许多数据记录了承重运动可以避免骨质疏松症。在瑜伽姿势中，例如上狗和下狗的姿势，它可以帮助增强手臂骨骼。蹲下和战士的风格可以增强腿的骨骼，并保留骨骼中的钙。

6。强烈的姿势和良好的气质

瑜伽强调，如果头部，颈部和脊柱处于直线状态，颈部和肩膀的压力将相对较小。当您向前伸出几厘米时，您将使相关的肌肉紧张。如果您每天保持这个位置8-12个小时，那么您肯定会感到特别疲倦和酸痛。它还可以引起胸部的弯腰，并影响呼吸和幸福的索引。

7。增强淋巴的排毒作用

当完全收缩和拉伸肌肉，按下内部器官以及开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液的消耗（免疫细胞中的粘性液体），可帮助淋巴系统抵抗细菌，消除癌细胞，并消除毒性的毒性被毒性浪费被正常的细胞的正常代理质体的毒性消除。

8。血流光滑，加速代谢

瑜伽练习可以为细胞带来更多的氧气。弯曲的姿势是挤出内部器官中的静脉血，而拉伸姿势是使氧化的血液流回内部器官。头部和肩膀等倒置的姿势，使大腿上的静脉血和骨盆流回心脏，这种血液会被挤入肺部并获得新鲜的氧化。如果一个人有心脏或肾脏问题，那么练习瑜伽对他来说是非常有益的。瑜伽还可以增加血液中的血红蛋白和红细胞，从而将更多的氧气带入组织和细胞中。这还将降低血液中的血小板，并有助于减少血液凝结的蛋白质含量。这样可以防止心脏病和中风的机会。

9。提高幸福指数

研究表明，冥想者的左前额叶皮层将具有更强的敏感性，他们的欢乐和免疫水平将比普通百姓高，而长期以来练习虔诚的瑜伽的人则表现出更令人惊讶的左前额叶皮层反应。

10。降低血糖

练习瑜伽可以减少血液中的糖含量。在那些患有糖尿病的患者中，瑜伽练习通常会通过以下方式降低血液中的糖含量，以减少人体中的氢化可的松和肾上腺素含量，刺激体重减轻，增加对胰岛素的敏感性，降低血糖含量，并减少血糖糖分，以减少血糖指数，从而使糖尿病，心脏病，心脏病，心脏病，也会减少糖尿病。

11。好导师和朋友

一个好的瑜伽老师可能会给您的健康带来奇迹，使我们能够在瑜伽的道路上掌握积极的心态和练习方向。一位出色的瑜伽老师不仅教我们如何练习瑜伽的确切姿势，而且还指导我们如何照顾我们的身体和思想，并警告我们生活的真实性。帮助我们改善生活质量。

12.和平的心态

根据Patanjali的瑜伽，瑜伽控制了思维的波动。换句话说，它减少了人们的各种负面心理感觉，包括沮丧，遗憾，愤怒，恐惧和潜在的压力。压力很容易反映在人类的各种健康问题中，包括引起偏头痛，失眠，湿疹，高血压，心脏病等。

13。加强记忆

瑜伽的一个重要概念是：关注当下。研究表明，练习瑜伽可以增强人们的协调，响应能力，改善记忆力甚至智商。定期冥想的瑜伽从业者可以表现出非凡的解决问题的能力。

14。良好的饮食习惯

瑜伽倡导轻巧的素食食品，尝试少吃油炸和高蛋白食品和肉类，戒烟和饮酒等。我们还将改变饮食，因为我们定期练习瑜伽。这可以使人体的宪法更加碱性。它有助于身体的健康。如果我们经常吃肉和软饮料，它只会使我们的体内酸性，而癌症患者则具有酸性构成。

15。积极的心

几乎每个人的心脏或多或少都隐藏在一个或多个州，例如忧虑，自卑，抑郁和不足。如果您只是以一种消极的态度处理 - 服用毒品，过度饮食，过度工作，一夜之间度过……您将在身体和精神上为健康付出沉重的代价。而且，如果您有积极的态度并共同努力练习瑜伽，您将感到满足。也许一切在一开始都只是一种模糊的感觉，但是您可以确定好处。如果您经常以自我反思和自我完善的目的练习瑜伽 - 而不仅仅是将其视为类似于有氧运动的一种运动 - 您可以帮助自己达到不同的水平。您将经历一种感激和宽恕的感觉，您的思想将变得更加广泛。因此，您周围的人际关系将变得越来越好。

练习瑜伽的3个好处

1。提高灵活性

在练习瑜伽姿势时，许多职位将帮助我们以新的方式移动和伸展它们，即我们在日常生活中很少动的部分。这些姿势练习将有助于我们变得更加灵活，并为压力的领域带来更大的运动。随着时间的流逝，我们应该在身体的腿筋，背部，肩膀和臀部方面获得灵活性。因为随着年龄的增长，我们的灵活性通常会降低，尤其是当您是缺乏运动的久坐的人，这可能导致疼痛和不动。

2。增加肌肉张力和清晰度

作为增强力量的副产品，我们可以看到瑜伽位置实践会增加肌肉张力。瑜伽有助于塑造腿部，手臂，背部和腹部长肌肉。它对改善身体形状有良好的影响。

3。提高平衡

随着年龄的增长，提高平衡是瑜伽最重要的好处之一。平衡的姿势可以改善身体不同部位的协调，从而使从业者的身体运动更加有效和美丽。在实践平衡时，我们必须专注于保持平衡，引起神经平衡，并消除紧张，焦虑和忧虑，这可以帮助提高从业人员专注于其他活动的能力。瑜伽中有许多平衡练习，例如树姿势，单腿站立姿势，脚趾尖的平衡等。对于更高级的瑜伽从业人员，瑜伽是建立保持直立的核心力量的好方法。

4。教你呼吸更好

我们大多数人都非常轻松地呼吸，并且不太在乎我们的呼吸方式。瑜伽呼吸练习，称为呼吸，将注意力集中在呼吸上，并教我们如何深呼吸，这对整个身体有好处。某些类型的呼吸也可以帮助清除鼻腔（有助于过敏），甚至可以在身体和心理上平静神经系统。

5。培养平静

瑜伽位置实践是体内各种强大的运动。当我们完全专注于身体在做什么时，它会给我们带来平静的效果。瑜伽中的冥想技术，例如如何专注于呼吸并摆脱杂乱无章的想法。这些瑜伽冥想技术都可以在紧急情况下（例如交付，失眠或焦虑发作）中缓解我们的精神上都非常有价值。

6。增强自信心

练习瑜伽可以改善身体与思想之间的联系，使我们能够更好地理解自己的身体。在瑜伽中，我们可以通过学习进行小动作来改善身体不同部位的运动，从而使我们更好地接触身体。同时，学会接受我们的身体。随着时间的流逝，这将使我们对身体更加舒适并增加信心。

7。减轻压力

体育锻炼可以缓解压力，尤其是瑜伽。由于需要集中精力，我们的日常担心，无论大小，当您躺在瑜伽垫上时，似乎都会消失。瑜伽练习可以帮助我们从压力源和问题的角度释放，从而为我们提供了急需和及时的休息。瑜伽强调生活在现在，这也有助于我们学习不沉迷于过去的事件或预测未来。当您离开瑜伽课时，良好的瑜伽练习肯定会比开始时要小得多。瑜伽练习是最好的压力释放器

8。增强力量

同样，在提高灵活性的同时，许多瑜伽位置要求我们以新的方式承担体重，例如瑜伽单腿平衡（例如树姿势）或用手臂支撑自己（如下所示的犬姿势），战士姿势等。瑜伽姿势可以帮助我们增强我们的力量。在几次呼吸过程中保持这些姿势有助于增强肌肉力量。力量的增加是我们稳定性的保证。如果您的瑜伽姿势通常不稳定，则必须有缺乏力量的原因。

练习瑜伽的4个好处

1。瑜伽可以使您的思想平静下来并改善情绪不良。当您的老板对您表示不满并且无法做出回应时，您可以尝试练习一段时间，而您的不满会更加放心。

2。可以增强身体抵抗力并防止风险。如果您经常感冒和发烧，可以尝试瑜伽。通过瑜伽，出汗可以消除毒素并增强耐药性。

3。瑜伽可以调整身体功能。练习更多的瑜伽可以使您的身体处于良好状态，使您充满活力和充满活力。

4。练习更多的瑜伽也可以改善您的体形和气质。

5。练习瑜伽可以有效缓解人类肌肉和骨骼的疲劳。通过瑜伽呼吸和各种基于姿势的运动，它可以促进人体的血液循环，并使人关节更加灵活和自由。

6。为了防止慢性疾病，不要认为只有肌肉和骨骼会感到疲倦。实际上，人体器官也会感到懒惰和疲倦。通过各种体式，通过各种瑜伽姿势按摩身体的内部器官。它不仅促进血液循环并伸展僵硬的肌肉，使关节柔性，而且使腺体分泌平衡并增强神经。当然，慢性疾病也将与您隔绝。

练习瑜伽的5个好处

1。灵活的身体

您的灵活性将得到很大的提高，这是首先练习瑜伽的最重要和明显的好处。在头等舱中，您可能无法用手触摸脚趾，更不用说向后倾斜，但是如果您不断粘住，您会发现韧带逐渐变软，并且您可以做最终看起来不可能的位置，并且您还会注意到身体疼痛正在缓慢消失，这不是巧合。肌肉和胫骨之间的不适当使用通常会导致许多疾病，例如臀部的张力也会导致膝关节的更紧张，而腿部肌肉的张力也会导致腰围和脊柱的扁平，这可能会导致背部疼痛。肌肉和韧带组织的僵硬性将导致更丑陋的人的身体。

2。肌肉力量

强壮的肌肉不仅看起来很漂亮，而且还使我们患有关节炎和背部疼痛。它也会使您更年轻，更强壮。如果您通过练习瑜伽更强大，那么您的灵活性也会同时提高，并且如果您只是去健身房进行一些重量锻炼，则只能在不进行灵活锻炼的情况下提高力量。

3。柔性关节

每次练习瑜伽时，您都会完全移动关节。这可以防止您患有关节炎，还可以增强您在软骨区域不太活跃的区域的活动能力。关节的软骨就像海绵一样，当将其液体挤出时，它只有吸收新鲜营养的空间。如果没有正确的物质，通常会忽略软骨区域，从而导致应变，并且它保护的骨骼也可能会紧张，就像磨损的刹车片一样。

4。健康的脊柱

椎间盘 - 椎骨之间的防震块，这将有助于人体在被外部冲击击中后减少神经脉动的时间。这也是脊柱吸收营养素的唯一部分。如果您在练习瑜伽姿势方面有良好的基础，则可以向后进行，前部和扭曲的动作，并且可以改善椎间盘的柔软度。

5。避免骨质疏松症

许多数据记录了承重运动可以避免骨质疏松症。瑜伽中的许多姿势要求您向上抬起身体。某些动作，例如上狗风格和下狗风格，可以帮助增强手臂骨头。手臂最容易受到骨质疏松症的影响。 UCLA未发表的一项研究表明，瑜伽的长期实践可以增加椎骨的密度。瑜伽的神奇作用可以减少应激激素中的氢化可的松，并有助于保存骨骼中的钙。

6。调整氢化可的松

练习瑜伽可以减少人体中氢化可的松的含量。通常，人体中的肾上腺分泌氢化可的松，这具有预防急性疾病和改善免疫系统的功能。如果您的氢化可的松水平在每种疾病后保持较高，则可能危害免疫系统。 ，暂时的氢化可的松含量较高有助于维持长期记忆，但是相对长期的氢化可的松含量相对较高的高含量会损害人们的记忆功能，在严重的情况下，甚至可能影响大脑。此外，高水平的氢化可的松还会导致抑郁症，骨质疏松症，高血压和胰岛素抵抗。研究还表明，高氢化可的松水平会导致“多牛肉”（当您紧张，愤怒或沮丧时）。这将导致物理隐藏的危险，例如腹部肿胀，肥胖，糖尿病和心脏病。

7。站立

您的头就像一个保龄球 - 大，非常圆形，沉重。当一切与脊柱之间的正常状态时，颈部和背部肌肉的压力将较小。向前伸出几厘米的向前，您将使相关的肌肉紧张。如果您每天保持这个位置8-12个小时，那么您肯定会特别疲倦。疲劳和疲劳可能不仅仅是唯一的问题。丑陋的姿势会导致背部，颈部和其他肌肉组织和关节区域的问题。随着年龄的增长，皱纹出现在您的体内，脖子和背部下方，这也会引起疼痛，老年关节或脊柱炎。

8。增强淋巴功能

当您收缩并伸展肌肉时，当您移动内部器官时，开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液的消耗（免疫细胞中的粘性液体），帮助淋巴系统抵抗细菌，消除癌细胞，并消除癌细胞，并消除由正常的细胞的毒性浪费产物。

9。强大的心跳

当您经常在有氧运动范围内控制心跳时，这将有助于减少心脏病的机会并缓解抑郁症。但是，并非所有的瑜伽都是有氧运动，但是如果您练习流动瑜伽或阿斯顿，这会提高您的心率到有氧运动水平。但是，即使瑜伽也无法将您的心跳水平提高到很高的速度，它仍然可以改善心脏血管中的血液循环。研究发现，瑜伽练习可以降低心率并提高心跳的耐用性。在练习过程中，它还可以扩大心脏吸收氧气的能力 - 所有这些都反映了瑜伽的有氧改善对心脏的改善。一项研究发现，只有pranayoga的人可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。

10。放松四肢

您是否注意到每次拿起手机或方向盘时的手臂都很紧张，并且您注意到一旦打开计算机就会紧张地盯着屏幕。这些不自然的习惯可能会导致慢性张力，肌肉疲劳，疼痛和腕部，手臂，肩膀，脖子和脸部肿胀，从而影响您的内心情绪。如果您只是调整自己，也许您可​​以通过放松舌头和眼睛的肌肉来缓慢放松自己；对于相对较大的肌肉组织，例如股四头肌，斜方肌，臀部肌肉等，您可能必须慢慢运动才能学习如何真正放松它们。

11。血液流畅

瑜伽使血液流畅。更确切地说，瑜伽放松练习可以帮助您更好地代谢，尤其是手中的血液循环。瑜伽练习可以为您的细胞带来更多的氧气。那些弯曲的位置是在内部器官中挤出静脉血液，而拉伸的位置则使氧化的血液流回内部器官。头部和肩膀等倒姿势，使大腿上的静脉血和骨盆流回心脏，这些血液会被挤入肺部和新鲜的氧化。如果一个人有心脏或肾脏问题，那么练习瑜伽对他来说是非常有益的。瑜伽还可以增加血液中的血红蛋白和红细胞，从而将更多的氧气带入组织和细胞中。这还将降低血液中的血小板，并有助于减少血液凝结的蛋白质含量。这减少了由于血凝块而引起的心脏病和中风的机会。

12。欢乐时光

如果您感到不高兴，请扮演莲花姿势，或者只是使用轮子或舞蹈王。但是事情并不是那么简单。一项研究表明，定期练习瑜伽的人可以缓解抑郁症，增加血液胺含量，并减少氧化酶单胺和氢化可的松含量。威斯康星大学的博士学位发现，冥想者对左前额叶皮层具有更强的敏感性，并且一些研究发现，他们的欢乐和免疫力水平高于普通百姓，而长期以来练习虔诚的瑜伽的人则显示出更令人惊讶的左前额叶皮质反应。