如何在减肥的平台期间减肥？许多人会遇到体重减轻时遇到平台期。那么他们可以在平台期间继续减肥吗？

在平台期间减肥时该怎么办？今天，我们将主要向您介绍如何突破平台期。

作为体重减轻的常识，我们必须知道一克脂肪会产生9卡路里的卡路里，脂肪含有很少的水，通常12％，因此一公斤脂肪可提供8,000卡路里（9×1000×88％）。体重减轻期间体重较小的女性的基础代谢率少于800卡路里。

也就是说，如果这个女孩根本不吃东西，她可以在10天内燃烧1公斤脂肪。当然，小女孩必须吃饭，所以他们每天缺乏的能量通常是300卡路里。如果这种能量差距完全由脂肪提供，则每月9,000卡路里等于一公斤脂肪。也就是说，您每月可能会损失一公斤。

为什么有些人会损失5公斤？

这是因为当您减肥时，不仅脂肪会减少，而且您的肌肉也会流失水，而且肌肉的水含量也更高。蛋白质一部分的三部分仅占肌肉重量的25％，每克蛋白质可提供4卡路里，因此一公斤的肌肉仅提供1,000卡路里。每天计算为300卡路里，在3或4天内可能会损失一公斤的肌肉。

随着肌肉和脂肪共同提供能量，女孩很快就会减轻很多体重。这种体重的水含量增加了，主要是由于细胞液中养分的浓度降低而引起的。如果您认为，如果您不吃东西，当然，牢房中会少。因此，体重减轻的早期体重减轻很大程度上是由于水分而引起的，而脂肪和蛋白质消费的一小部分。

平台期开始。首先，身体开始增加肌肉的保护，然后缺乏能量，主要依靠脂肪。其次，细胞中的水停止了大量。

第三，人体的代谢率继续下降。 300卡路里的原始能量差距仅为200卡路里。每天消耗8,000卡路里需要40天。目前，表现是您看不到体重和减肥。如果您认为20天内只重1磅，那么喝水就会影响这种变化。最糟糕的是，有些人往往比以前吃得更多，而且几乎没有能量差距。

那么如何突破平台时期呢？

由于肌肉在高原时期受到保护，因此水分很难继续从细胞中流出，而燃烧的主要因素是脂肪。然后，您必须接受这个现实。减肥是一件非常困难的事情。早期的快速减肥只是水分。

如果是真的，您将面临平台期，并且面对一个超过一周的体重。首先，不要失去信心。减肥最担心的是放弃一半，然后减轻体重，而您损失的人就越多。

你该怎么办？

步骤1：暂时将比例扭转

当您遇到平台时期时，不要每天称重自己。

因为如果您的心态不正确，渴望取得成功，并坚信“减肥=减肥=减肥”，那么您将很容易变得烦躁和不安，并且失去减肥的信心，因为您看不到几天的数字越来越小。

步骤2：找出您遇到的平台

许多人提到了平台时期发生的原因：“身体已经适应了您的运动和饮食。”

例如，以下是百度百科全书的屏幕截图

实际上，根据我的长期减肥经验，我对自己有一些了解。

我认为平台期间有三个原因：

1。由适应引起的平台周期：例如，由不变训练引起的适应性以及由不变饮食引起的适应。

还是由于身体功能疲劳的疲劳而引起的；

2。由疲劳引起的平台周期：例如，如果您之前没有运动习惯，那么在开始减肥后，您每天都会大量锻炼，并且由于疲劳，您的身体功能将下降。

3。这两个原因是

不同的阶段，开处方正确的药物

面对不同平台期时，我们该怎么办？

适应引起的平台期

1。更改运动方法。如果您曾经只是进行有氧运动（跑步，有节奏的练习，游泳等），则不妨尝试更改运动方法或增加一些当地的肌肉训练。

例如，有氧运动：

以前，我每次都慢跑了40分钟。之后，我可以考虑加热10分钟，加速20分钟，然后在最后10分钟慢跑。

例如，设备：

每个部分都有几件事需要练习，您可以更改几个运动进行锻炼。由于肌肉长期以来以一种方式运动，因此它将适应这种状态，运动效应不会很明显。

2。改变运动的强度。有三种方法可以改变这里的锻炼强度，包括运动速度，运动时间和全部锻炼。

例如，运动速度：

事实证明，如果您在一小时内慢跑8公里，则可以在一小时内加速并将其变成10公里。

例如，运动时间：

最初，每晚都需要45分钟才能完成一系列减肥运动，因此您可以坚持跳一些时间，并努力完成两套。

例如，全部练习：

如果您每天晚上只步行一个小时，或者跳下体重一个小时，则可以加强总量，并结合步行并跳跃以减肥一个小时。

3。调整饮食

例如，减肥：吃更多的蔬菜和蛋白质含量高的蔬菜，少吃丁香食品。

例如，肌肉建造：您每天可以吃更多的饭菜（有肌肉建筑的人），每天吃5-7顿饭。

总而言之，这是通过以前的饮食突破瓶颈。

也有以下方法突破平台期间

在平台期间打破隐藏的杀手并取得突破。

1平静地对待平台期

进入减肥平台期后，您的体重无法长时间改变，这无疑是减肥人的巨大心理挑战。经历了减肥平台期之后，您必须使用健康的减肥方法和心态来处理它。实际上，从表面上看，在此期间，我的体重尚未下降，但是身体形状正在继续改变。因此，尽管在此期间的体重似乎没有减轻，但身体形状实际上是在塑造。在理解原则之后，勇敢地面对这个平台时期并突破它！

2。合理的饮食

在减肥平台期间，您需要改变的第一件事是饮食，但变化并不能使您盲目减少饮食。您可以改变饮食结构，并更改通常匹配的蔬菜和水果的类型。如果您通常有更多的淀粉食品，请将它们更改为高蛋白质含量。增加纤维和维生素B的摄入量并加速体内的代谢将对您尽快摆脱减肥阶段非常有帮助。

饭后半小时3台

饭后站立半小时对那些减肥以克服减肥期间发生的平台期的人非常有帮助。实际上，大多数人增加体重的最大原因是疏忽。因为他们忙于工作和学习，所以他们没有时间可以合理地分配生活并安排日常生活。一顿饭后至少半小时站立了半小时，可以避免腹部脂肪积累的担忧，并避免您之后弥补。

4小心隐藏卡路里

果酱和大多数调味料，例如番茄酱，烧烤酱和沙拉调味料，都含有糖或高果糖玉米糖浆。如果您不小心吃这些卡路里，请不要低估每次吃太多的食物。积累的力量非常可怕。

5请注意您忽略的卡路里

避免在看电视，阅读或写作时吃饭，通常会让我们忽略我们在胃中吃多少食物，而过量用餐。最好每天减肥时只吃三顿饭，并注意您吃的时间，并记录您吃多少“潜艇”和“卡路里”。

6减少食物部分

少吃全谷物面包或更少的米饭，奖励是尺度上的指针是缩小比例尺。如果尚未松了一口气，请看看您是否有吃零食的习惯。如果是这样，最好退出！

7不要接触咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素的分泌并导致体重增加，因此请不要接触含咖啡因的饮料。酒精可以说是液体卡路里，卡路里且易于吸收。如果您经常喝酒，请小心啤酒肚子遇到麻烦，最好不要喝酒。

8drink大量的水

建议您每天喝2000cc至3000cc的水，以保持每日尿量在1500cc至2000cc之间。多喝水可以抑制食欲，并使身体充满水分。

9自我激励

随时随地激励自己。在门，冰箱和桌子上张贴小口号和美丽的照片；在购物时购买最小的漂亮衣服，然后将它们挂在墙上...即使您遇到平台期，减肥或SI，也不要放松自己的体重的意志！您必须成功减肥！

“暴食”可以通过平台期吗？

不敢相信吗？您可以通过暴饮暴食即使可以通过平台时期吗？不开玩笑！

关于减肥的所谓六个字符谚语：控制嘴巴并移动腿部。对嘴的控制确实并不意味着什么都不吃。

许多仙女将使用蔬菜和水果减肥方法。也许一开始的效果非常重要，但是它们很快就会遇到“减肥平台时期”。

为什么会发生这种情况？因为仅节食很容易导致营养和电解质的失衡，因此减肥效果大大降低。

减肥也需要营养！为了确保减肥效果，您必须吃以下内容：

1。牛奶（必须减肥的高钙。经过科学证明，钙可以减少脂肪形成并增强运动能量）

2。花生（含有非常丰富的不饱和脂肪以减轻疲劳。每天几个花生可以确保减肥效果！

3。燕麦片（粗谷物营养丰富且营养丰富。最好作为一顿饭食用，并且在治疗便秘非常有效！）

4。大豆牛奶和豆腐（大豆产品的蛋白质是减肥的圣洁产品，已经证明大豆产品含有减肥物质，可以减少食欲）

5。咖啡（如果您没有时间酿造它，雀巢的快速融化黑咖啡也可以。还可以。在运动前喝酒，然后再锻炼，您会感到整个身体燃烧。它不仅更有动力，而且您似乎也感觉到脂肪损失的感觉。它太好了！）！）

6。鸡蛋（我每天不吃这个，但是我每隔几天都会做一个蒸鸡蛋。一个鸡蛋就足够了，非常方便且营养很大）

7.香蕉（香蕉富含钾，以避免水肿，高卡路里和低脂肪，使我有力量运动而不是体重！）

8。海带（健康食品，富含碘，有助于调节甲状腺激素并阻碍脂肪形成）

9。鱼（高蛋白质，低脂肪，也可以减轻诽谤，也是营养丰富的）

10。萝卜（原始萝卜刮油，也有助于分解脂肪，可以促进新陈代谢，但有点辣）

以上建议的减肥食品是很多类型，但是您应该注意金额并良好控制金额。这些食物会带来非常健康的减肥效果！