纤细的腰部塑造1个仰卧起坐 +有氧运动
关于静坐是否会失去腹部脂肪的争论。
Zheng Fang认为仰卧起坐可以运动腹部肌肉，因此他们可以发展出平坦而性感的腹部。
相反的一面认为，消耗脂肪能量的先决条件是运动至少20分钟，因此一分钟内数十个仰卧起坐不会失去腹部脂肪。
减少腹部脂肪的正确方法是：仰卧起坐和1个有氧运动。
仰卧起坐的主要功能是增强腹部肌肉的强度，增强腹部肌肉的弹性，不再松动，也可以保护背部并改善身体形状。有氧运动消耗卡路里并减少脂肪。选择一项可能特别关注“中间部分”的运动。以下是要向您推荐的三个项目：
乒乓球：挥舞球拍的运动是由腰部和腹部肌肉驱动的，每30分钟消耗192卡路里。
瑜伽：瑜伽的坐姿确定您的背部和腹部肌肉可以相应地运动，您可以每30分钟消耗200卡路里。
跆拳道：跆拳道踢腰部和腹部脂肪，每30分钟消耗312卡路里。
小腰形计划2步行姿势
拧紧腹部，抬起肛门，拉直后背，放松肩膀。这种步行姿势会使您在瘦身时看起来特别美丽。走路时脂肪的人可以在行走时进行更多的腰部锻炼，这将是有效的。只要您保持这种行走方式，您的胃就会紧绷，这在防止臀部下垂也非常有效。
以简单的方式行走可能不一定会实现锻炼的效果。如果您迅速走路并保持紧张，情况将会有所不同。因为矫正姿势也可以纠正内部器官，增强内部器官，并使您更健康。
小腰部成型仪表3以调整消化道
如果消化系统存在问题，那么很难拥有一个迷人的身体。但是在现实生活中，每三个妇女中有一个遇到这个问题。
有两种解决方案：水和纤维。所有纤维都是植物，不能或很少受到消化酶的影响。它们存在于可以溶解或无法溶解的植物中。不溶于蔬菜和水果，集中在植物的表面层（例如小麦麸皮）。纤维的优点之一是由于水的作用很容易消化。
因此，最好经常吃粗粒，水果和蔬菜。但是，不要只是吃面包，饼干或全麦碎肉，因为这会给肠子带来负担。明智的举动是将这些食物逐渐写在您的日常饮食清单上。
小腰部形状4腹部按摩
除了专注于按摩穴位和使用人体的子午线趋势按摩外，它还可以使您更快地告别桶腰。
子午线1，将手重叠在肝脏区域（右侧的第11和12肋骨附近），然后顺时针旋转和逆时针旋转50圈；将手重叠在脾脏区域（左侧的第11和12肋骨附近），然后顺时针旋转50圈。
子午线2，肚脐为中心，在腹部逆时针地提出了一个问号。沿问号的方向按摩，首先按右侧，然后按左侧，并按摩30至50秒。
子午线3。抓住并握住双手的十个手指从下腹部到上腹部，抬起腹部肌肉8次：抓住并握住左右肌肉（抬起左右）（抬起并放下以抓住并抓住一次）。
5。经常做家务
减轻腹部体重的最愉快的方式，适合喜欢吃和运动的懒惰女孩。
具体规则：对于只喜欢吃饭但不愿意移动的女性，如果她们想拥有一个好人，她们必须“艰难并忍受艰辛”。所谓的辛勤工作意味着吃较少的包装食品并做更多沉重的家务劳动。因为我不喜欢运动，所以我只能在我必须做的家务上努力工作。对于这种类型的MMS，您只需要记住一个原则即可 - 避免光且沉重。
例如，清洁房间时，您不需要真空吸尘器，而是用扫帚和抹布清洁；您还可以在办公室里做“家务”，例如亲自扔掉垃圾并在午餐后清理自己的桌面。实际上，运动并不意味着去健身房。 “随机”运动最适合这种母亲。
小腰部形状6卷轴运动
只要您在滚动时将上半身与地面保持45度角，滚动的任何运动都有益于创建平坦的腹部。现在，让我们简要回顾有关物理机械的知识 -
小于45°：目前，胸骨足肌，胸肌主要肌肉，肋间肌肉，腰部肌肉，伊利戈肌肉等在力下，而不是直肠肌肉肌肉。
大于45°：目前，从人体重心到臀部支点的“电阻臂”不断缩短，腹部肌肉的肌肉不多。
等于45°：当上半身以45度至地面的抬起时，腹部处于应激状态的最佳时机。
结论：无论我们进行哪种身体卷运动，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体和地面的持续时间（至少30秒），以使腹部肌肉能够最有效地练习。
如何确定您的身体是否仅仅升至45度角？一般而言，当您的视力直视膝关节时，身体和地面之间的角度为45度。
纤细的腰部塑形计划7养成腰围和腹部紧绷的日常习惯
1。注意坐着，站立和行走的姿势，保持胸部的直线和腹部紧绷，切勿放松腹部的肌肉。也许您会在早期阶段感到不舒服，但是在持续一周之后，您会看到效果。
2。尤其是在饭后，切勿坐着，躺下或撒谎很长一段时间。
3。许多人认为仰卧起坐会使您的腹部减肥。实际上，简单的仰卧起坐在减肥中无效，因为这只能改善腹部肌肉线。如果您想让腹部脂肪消失，则需要进行全身运动，例如长途步行，慢跑等。
4。长时间站立（例如乘公共汽车）时，有意识地释放并缩回腹部肌肉，使腹部区域的脂肪锻炼。如果您持续很长时间，您的腹部将变得平坦。
5。您应该在日常生活中尽可能多地运动，例如减少电梯，爬上更多的楼梯，更少的汽车和走路更多等等。养成良好的运动习惯将使您一生受益。
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