对于跑步大师来说，他们有自己的习惯可以在每场比赛后放松和康复。对于新的跑步者，尤其是第一次跑整匹马的跑步者来说，被虐待的感觉通常是非常不寻常的。
每个超长的距离跑步都会对人体的肌肉纤维和骨骼产生很大的影响。
研究表明，参加马拉松比赛后的小腿损害占全身损害的20％。
肌肉纤维组织泪受伤需要时间才能恢复
此外，在身体挑战过多后，人体的免疫能力将大大降低。
这个时期绝对是我们身体的敏感时期
对炎症和发烧最担心的是，它容易发生风，感冒和感冒。
因为在我们的身体参加马拉松比赛之后
通过医学研究，很容易检测一种称为肌酸激酶的肌酸激酶（肌酸激酶，使用内衣品牌CK Lenovo的专业术语）很容易。
这是测量您体内细胞损伤程度的标志
检测到CK浓度的越高，损害越严重。
研究表明，在马拉松比赛后的7天，血液中的肌酸激酶含量持续增加。
我们还将了解到另一个术语是肌红蛋白，它可以衡量肌肉损伤的程度。通常，肌红蛋白将在马拉松比赛结束后保持高水平的3-4天。
因此，我有一种常见的长距离奔跑：
消除肌肉酸痛并不意味着已经修复了身体。细胞修复所需的时间比肌肉酸痛的时间更长。
了解名词后，您需要获得如何快速恢复身体的关键
1。赛后化妆
马拉松比赛后立即吃香蕉和补充运动饮料非常有用，马拉松比赛可以立即补充马拉松比赛中损失的各种盐，水分和矿物质。
为了补充糖，您通常会选择高血糖食品。米饭，面条和蒸的面包通常是跑步者的首选。如何将碳水化合物快速转化为糖原并补充人体的能量需求
比赛结束后的1-2小时是最好的补充期，而喝一碗美味的面食是我们最好的补充
比赛结束后的几天，有必要在几天内连续补充供应。有必要补充大量的高蛋白食品，水果和蔬菜以及碳水化合物。这些食物可以加速免疫系统的恢复。
2。冰疗法
如果您遇到炎热的季节，冷却身体，尤其是腿部和脚步对缓解酸痛非常有帮助。比赛结束后，职业运动员将冻结超低温度。在负100的环境中进行2-3分钟的身体治疗可以有效消除疼痛和疲劳。但是，在长距离运行环境中，这种情况很难实现。通常，将冰水应用于犊牛和脚步。最常见的是将冰水涂在犊牛和脚步上。
3。洗个热水
在比赛结束后补充能量并进行热水洗澡也可以帮助消除疲劳。比赛通常是在比赛后1小时完成的，因为跑步后，四肢的肌肉仍会保持高血流量。如果此时刺激热水，它将进一步加速血液，从而导致身体，心脏，大脑等重要的血液供应不足，这很容易导致晕厥
4。休息良好
足够的睡眠是应对身体和精神疲劳的最佳方法，它将迅速修复受损的肌肉和细胞组织。放松，放开自己，并扎根自然觉醒。
5。科学恢复培训
适度的跑步对拥有一定基础的跑步者有很好的帮助。如果初学者认为身体太痛苦了，或者肌肉僵硬并且无法奔跑，则可以改变为骑自行车和游泳。这两项运动也是恢复的好方法。通常，运动需要20-30分钟。当然，赛后恢复期必须有一个总体计划。
这是特定的恢复培训计划：
建议新手的第一天休息一下。如果身体感到酸痛，请放开并延长两天。每天进行泡沫辊按摩或专业按摩。
拥有完整的马拉松经验的跑步者可以慢跑30-60分钟，并且必须降低速度，最大值不应超过正常速度的80％。此外，必须彻底完成伸展运动，并且必须在30分钟至40分钟之间考虑拉伸时间。
从第4天开始
新手可以开始慢跑，并且跑步距离每天增加。建议在第4天跑5公里，在第五天6公里，第6天的8公里，第七天10公里。
我们还应该注意跑步后伸展运动。每天进行30-40分钟的特殊腿部训练，弓步和腿部，脚垫和高跟鞋或一脚高跟鞋。轻松循环腿上的血液
您可以自己安排3-4次训练课程，每次跑约10公里，然后休息一天
我们必须每天加强腿部训练的强度，采用下蹲，踩蹲等，并每次训练至少30-40分钟。
除了恢复通常的跑步外，您还可以安排4到5套间隔训练，例如每次跑步1公里，在中间行走20-30秒，然后进入下一组
在腿部肌肉训练方面，您每天可以每天30至40分钟训练低，中和高强度。
赛后恢复期是非常关键的时期。如果您康复良好，则可以在下一届马拉松比赛中提高体验并增强您的跑步能力。
如果您不仔细地进行细节，您将有受伤的危险，并会影响您的身体恢复过程。
通常，您可以在比赛后三周到一个月的一个月恢复。但是还有最后一点要得到
6。心理重建
在进行困难的马拉松比赛之后，您会在心理时期感到疲倦。实现短期目标后，您会感到放心。如果您保持与比赛之前相同的训练强度，您会感到内心的压力。在进行下一个目标之前，您的身体在疲劳时期也会引起您的心理抵抗力。
遇到这种情况是正常的。我们必须完全了解，我们的身体和心理期望彼此相适应，放松我们的心态，并知道如何奖励自己，并利用其他运动或娱乐来转移我们的注意力。
聊天，吹牛，阅读书籍是培养您心脏的好方法
让自己成为心理大师监管
你是生活的主人
不亚于任何跑步专家
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.mingze8.com/html/tiyuwenda/9768.html
