不建议在锻炼前不要热身。当肌肉和韧带没有变热时，它们就像紧密的橡皮筋，突然被猛烈拉动，容易出现严重的条件，例如菌株和撕裂。完整的热身运动就像预热机器一样，可以逐渐进入关节，肌肉等的运动状态。在身体的各个部位，增加关节柔韧性和肌肉弹性，并降低运动损伤的风险。锻炼前，应在整个身体上进行动态伸展运动，例如移动的手腕，腿部接头，旋转运动，打开和关闭的跳跃以改善血液循环，并逐渐进入运动状态。在力量训练之前，您可以首先使用较轻的重量来练习几组目标肌肉群来激活肌肉。
锻炼后，吹气，立即洗澡，这有许多隐藏的危险。每次运动后，人体的血液循环都会加速并打开毛孔。目前，免疫系统相对脆弱。吹气或立即洗澡就像打开细菌和病毒的门，这很容易导致感冒，肌肉酸痛和其他问题。沐浴过程中皮肤血管收缩会影响心脏的血液供应，并可能引起头晕和恶心等不适症状。健身后，您应该首先进行适当的放松活动，拉伸训练以放松肌肉组织并缓解拥塞问题。心率恢复正常，身体不再出汗后，休息15-30分钟，然后在空调上吹或洗个澡。
健身计划长期保持不变，结果差。如果您在健身期间长时间遵循相同的计划，而无需调整或变化，则身体的适应性会停滞不前，可以改善身体的耐力和肌肉力量，并逐渐降低训练效果，并且健身可能会落入瓶颈时期。定期优化和调整健身计划（每4-5周一次），例如改变有氧运动含量，更高的脂肪燃烧效率改变锻炼，并逐渐提高负载强度并在力量训练期间调整训练频率可以使身体新鲜刺激，从而改善健身效果并发展更好的身体线条。
过度训练会造成极大的伤害。许多人不正常运动，但是周末会疯狂地运动，并在一天中大部分时间呆在健身房。例如过度训练，身体无法适应训练节奏，并且很容易发生健身事故，增加受伤的机会以及运动损伤，穆斯林和睡眠障碍等问题，这将影响研究并在第二天工作。合理地安排训练频率，避免出人意料的练习，并在合理范围内控制运动时间，不超过90分钟。选择适合您的练习，而不是从一开始就挑战高强度训练。应安排每周一到两天的休息时间，以使身体有时间修理和调整。
营养摄入量不足，因此很难成形。俗话说，练习三分，吃7分，饮食占据了非常重要的位置。只是练习而无需进食，忽略营养补品，无法创造令人满意的数字。蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。如果摄入不足，肌肉将很难成长。碳水化合物是人体动机的来源，摄入量不足会影响训练表现。脂肪摄入保持人体的生理功能和激素平衡。科学而合理的饮食计划应根据个人健身目标制定。拥有肌肉建设的人应确保食用足够的蛋白质，补充高质量的碳水化合物和健康的脂肪，适当增加卡路里的摄入量并补充肌肉能量。脂肪流失的人应控制卡路里摄入量，服用低脂和高蛋白饮食，控制碳水化合物的摄入量，并减少脂肪，同时保持肌肉。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.mingze8.com/html/tiyuwenda/9718.html
