2023年上海马拉松比赛定于11月26日开火。这是马与上海之间的第27次协议。这也是三年后的正常比赛量表的回归！

今年赛马的参与者总数已恢复到38,000，其中包括20,000马拉松和18,000个健身跑步。

有趣的是，这匹马的获胜率很低，有170,000人参加了整个马来西亚比赛，只有20,000名获胜者。

上海马拉松比赛一直被称为赢得中国马拉松比赛的最困难事件之一。一名跑步者说：“我已经骑马了七年，到目前为止还没有赢得彩票，但明年我会再次举报。”

这也反映了跑步者对上海市的无限期望。

发布的预览

这匹马的奖金有多贵？

马组织委员会设定的奖金非常慷慨。马来西亚前八名男性和女运动员设定的总奖金达到188万元人民币，男女冠军的个人奖金达到了55,000美元。

组织委员会还为中国球员设立了特别的奖项，冠军奖金为55,000元，前八名也获得了奖励。此外，还有一项20,000美元的锦标赛纪录奖（仅授予第一名）。

这也是中国马拉松比赛最高奖金的活动。组织委员会认为，较高的奖金环境将激发更多中国跑步者的成长和进步，并吸引更多的国内公路竞赛专家来上海参加同一阶段的竞争。

注意：如果中国运动员同时赢得了“排名奖”和“中国运动员的特别奖”，则只会获得一项高额奖金，并且将不再付出重复的奖品，并且随后的奖项排名将不会被提升。

有哪些精英球员？

今年，世界顶级国际精英球员将再次聚集在马轨道上。这也是国际精英球员第一次被邀请在获得世界田径联合会白金商标后参加比赛。

到目前为止，组织委员会邀请了30多名精英运动员，其中包括3名男性白金运动员，4位女性白金运动员，包括Kinde Atanew Ayalew，一名埃塞俄比亚男性白金运动员，个人PB为2小时，3分钟51秒，以及TADU TESHOME NARE，一位埃塞俄比亚女性白platinum platinum platinum运动员，一秒钟，一名2小时的PB，一名2小时的PB，一名2小时的PB。

中国精英运动员由2020年上海马拉松比赛的男子冠军和2022年上海马拉松比赛的女子冠军领导。此外，国内运动员Wu Xiangdong，Yin Shunjin和Miller Ati都宣布他们将参加。

“安装”轨道并不是创造良好成绩的最佳赛道，因此与北马相比，击中2,402人并“打破3”纪录并不容易。

此外，上海马拉松比赛自2015年以来推出了Blueline（最短的跑步线）技术。跑步者在赛道地面上跑了蓝色导向线，并且可以以最短的距离完成完整的马拉松比赛。在今年的赛马比赛中，这项技术一直在继续。

跑步者数据

越来越多的不同年龄的跑步者加入了赛马家庭。根据数据，今年40-49岁的跑步者已成为今年的主要“赛马之王”。

赛马的第一个梯队在马来西亚总共有30人排名第二，但今年健身跑步比赛中的获胜者人数排名第一。

值得一提的是，今年已有近600名为马来西亚项目签约的人已有60多年的历史了。

该注册吸引了来自世界各地的精英球员和来自世界不同国家的跑步者的热情参与。它分布在世界6大洲，共有28个国家。其中，外国球员距离上海最远的是他在南美和哥伦比亚的家乡。

今年国内球员获胜的彩票发行的竞争仍然激烈。江苏，郑安格和上海仍然是参加发布会的骨干。此外，北京和广东排名第四和第五。

此外，今年，来自Guangxi Zhuang自治区，Ningxia Hui自治区内蒙古自治区，新疆Uygur自治区和西藏自治地区的5名来自5名少数少数族裔自治地区的参赛者被成功地成功解锁了。

10个高质量竞赛技巧

我相信，许多赢得彩票的跑步者已经到达了马和马博览会，以提前体验赛道，并全力以赴与来自全国各地的马匹和马匹赛道竞争。

那么如何在比赛中获得良好的状态呢？今天，我为跑步者编辑了十个高质量的比赛技巧。

1。吃普通的饮食，在比赛前一天不要吃太多晚餐

有一个古老的谚语：“如果您的肚子不好，您会感到不安。”这意味着，如果您晚上吃得太多，那晚上将影响您的睡眠。

比赛的前一天，我强调了糖补充。吃米饭等主食实际上毫无意义。这也将导致体重增加和体重增加等问题。大型跑步者不应轻易尝试运动员使用的糖原填充方法和其他糖补充方法。

通常，对于大众跑步者来说，在比赛的前一天吃了正常的饮食。无需故意这样做。同时，您应该注意吃干净的食物以避免腹泻。

2.慢跑4-5公里

对于成熟的跑步者来说，比赛的前一天仍然有助于维持和动员州。如果您过于兴奋和焦虑，跑步可以缓解神经张力。如果您觉得自己不够兴奋，那么跑步就可以充当激活和动员。

当然，在比赛的前一天，跑步者显然不需要太多，只需在马拉松赛中跑4-5公里即可。

3。伸展和放松在比赛前一天晚上

伸展是运行后必要的过程。它具有重要的功能，例如放松肌肉，消除疲劳，改善肌肉弹性和拉伸。在比赛前一天晚上，认真伸展可以很好地调节肌肉状态并促进代谢废物的排出。

当我们仔细花费足够的时间伸展（半小时到40分钟甚至更长的时间）时，由于此时的伸展时间更长，更连续和系统地，它可以有效缓解肌肉张力并促进肌肉放松，这将为第二天的比赛创造最佳的肌肉状态。只有当肌肉放松足够放松时，它才能有助于改善运动表现，而紧张局势通常会导致僵硬的运动。

因此，在比赛前一天给自己举行伸展课是放松肌肉并调整身体形状的最佳方法之一。

4.准备所有物资，早点安静地睡觉

比赛的前一天，跑步者通常会选择早日休息。上床睡觉之前，他们应该算上所有材料，以一一准备明天的比赛，并做好准备，而不是第二天早起，然后急忙准备。

5。早餐很轻，60％饱满

我们为什么在比赛前2小时提倡吃早餐？这是为了给您足够的时间消化食物。如果胃没有明显的饱满和饱满，则有利于创造良好的效果。

在比赛当天，早餐主要是淡的，易于食用和非gasy食的食物，例如蒸甜菜，粥，吐司面包，蔬菜沙拉等。不要吃不容易食用的油腻食品，不要吃太咸的食物。

不必担心游戏中饿了，游戏期间有足够的食物供应！

6。在开始时根据目标步伐运行，而不会故意按下步伐。

一般而言，您无需在比赛开始时故意按照步伐。您可以根据一开始的预定目标速度运行，并且在前几公里中不需要速度较慢即可进行热身。在比赛前，您应该做得很好。在比赛开始时，只需将自己奉献给自己即可。

当然，一开始就完全允许它加速约5-15秒，但不要走得太远。如果血液乳酸过多，那就不容易掉落了。

7.估计该游戏是否可以根据您的前5公里的步伐和心率来估算PB。

根据丹尼尔斯训练方法，马拉松速度的心率应保持为79％-87％的最大心率，这意味着马拉松速度的心率应达到一定范围。

如果您在前5公里内以PB所需的速度跑步，那么如果您的心率接近马拉松速度心率的下限，并且您会感到相对放松，那么祝贺您，今天实现PB的可能性将大大增加。

例如，如果您今年45岁，那么如果您的心率接近前5公里的138-142，则意味着您今天状况良好；如果您在前5公里内以PB所需的速度跑步，则您的心率接近马拉松速度，心率的上限，甚至略微超过上限，并且您会感到体内沉重，那么今天的PB承受着很大的压力，因此不乐观。

在同一例子中，如果您已经45岁了，那么如果您的心率接近前5公里的152-155，则意味着您需要努力工作，甚至需要强大的意志力才能达到PB。目前，您可能需要适当地降低期望；

由于马拉松速度的心率具有一定的范围，即使您是马拉松速度，您也有一定的加速空间，但是加快加速会带来您的心率增加，这是您必须面对的问题。如果您在比赛期间以目标速度跑步，那么您的心率表现将在很大程度上决定您是否可以实现PB。

在比赛开始时，当可以保持速度时，心率越低，病情越好，心率越高，PB的难度就越大。

8。继续为马拉松而欢呼，心理提示非常重要

《心理学领域的科学杂志动机和情感》中的一项研究探讨了积极的心理建议对耐力运动的影响。

这项研究使用科学数据来证明，当我们跑步时感到疲倦并且将无法坚持不懈时，意志当然很重要，但是使用某些心理诱导方法或积极的暗示方法，可以帮助跑步者克服困难。

当运行时的持久性不仅取决于意志，还取决于方法。面对困难的心理调整不仅是关于自我控制，而且是一种科学验证的方法。

此外，通过始终去车站的供应策略，少量饮用水和多次饮用水也是调整疲劳的一种方法。

9。少量和多个补充

一些跑步者经常等到口渴，然后才想到进入车站补充物资。实际上，当您感到口渴时，您的身体已经处于温和的脱水状态。脱水很可能导致心率升高和身体疲劳。

因此，当您不口渴时，您应该注意水合。因此，补充马拉松的正确方法是在每个车站进行多次补水。

马拉松比赛通常每2.5公里有一个供应站，通常需要大约15-20分钟才能跑到下一个供应站，这正是少量水补充的时间间隔。每个入口进入车站的水量约为200-300毫升，约2/3纸杯或两杯半杯。

您只能在前10公里处喝清水。从10公里开始，建议喝运动饮料，或半杯水或半杯运动饮料。

当然，在许多比赛中，并非每个供应站都提供运动饮料。在这种情况下，您喝的是您想要的。当然，只有白色供水站只能喝白水，而用白水和运动饮料的供应站可以喝运动饮料。

一些跑步者可能会问，频繁的供应补充会影响速度吗？实际上，除非您是一个非常严格的时间要求的300名跑步者，否则这种影响很小。首先，您只是放慢脚步，而不是在进入车站时停止。其次，喝水，放慢脚步后继续前进。您会感到非常放松。您可以适当地加速15秒至半分钟，以弥补损失的时间。

10。在正确的时间吃能量胶

许多跑步者会随身携带能量胶水和盐丸作为补充。当然，根本没有问题，但是跑步者常常不知道食用能量胶水的合适时机。能量胶是一种高度刺激的食物，其渗透压通常高于体液。实际上，这不利于您食用的能量胶的快速吸收和利用，而是长期以来一直在胃中。

因此，建议用水吃能量胶，从而可以降低渗透压并加速能量胶的吸收和利用。

此外，不要经常吃能量胶，基本上只吃每10公里。

马拉松的本质是个人力量的竞争。如果没有培训作为基础，一切都是虚张声势，但与此同时，跑步者还应注意细节，而不是在关键时刻失去对链条的跟踪。

最后，这将帮助您在骑马时成功获得完美的竞争体验！ （Huizao）

#Sports第一对线创建挑战＃